פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדרכה ביוטיוב

Strength 
Bench Press 10/8/6/4/2
Between Sets - 12 GHD Sit Up 

Conditioning 
4 round
20/15 cal row
10 burpees
50 du
10 burpees
20/15 cal bike

Rest 2 min

פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדרכה ביוטיוב

Strength 
5 Round
10 Box Step Up 
40sec Plank
*Rest As needed

Conditioning 
Buy In : 50 Push Up
3 Round 
20 KTB Sumo DL 
40 Russian Twist 
20 Goblet Squat 
40 DU
Cash Out : 50 Push Up 

פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדרכה ביוטיוב

Conditioning

Emom 30min 

1 -5 hand stand push up

2- 5 burpees

3- 5 muscle up 

4 - 5 cal bike / 100m run 

5 - 5 Front Lunges (5/5) 

*Add +1 every round

פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב

Strength
Thrusters 3/3/3/3/3
Rest as needed between sets

Conditioning
21-15-9
Ghd sit up
Cal row/bike
Ghd back ex
*Between round 50 du

פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב

Conditioning 
Buy In : 500m Row 

Directly Into - 3 Round 
5 Front Squat 
18 Pull Up 
5 DL 
18 T2B 
5 Push Press 
18 Burpees OTB

Cash Out : 1000m Air Bike 

פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב

Strength
Find max weight for :
Weighted pull up
Weighted ring dips

Conditioning
30-20-10-20-30
Weighted Box step up
Ktb swing
Sit up

פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב

Strength 

Bench press 15/12/9/6/3/1

Conditioning

2 round 

25 box jump

25 ghd sit up

25 wall ball

25 ghd back ex

25 cal row