לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדרכה ביוטיוב
Strength
Bench Press 10/8/6/4/2
Between Sets - 12 GHD Sit Up
Conditioning
4 round
20/15 cal row
10 burpees
50 du
10 burpees
20/15 cal bike
Rest 2 min
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדרכה ביוטיוב
Strength
5 Round
10 Box Step Up
40sec Plank
*Rest As needed
Conditioning
Buy In : 50 Push Up
3 Round
20 KTB Sumo DL
40 Russian Twist
20 Goblet Squat
40 DU
Cash Out : 50 Push Up
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדרכה ביוטיוב
Conditioning
Emom 30min
4 - 5 cal bike / 100m run
*Add +1 every round
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Strength
Thrusters 3/3/3/3/3
Rest as needed between sets
Conditioning
21-15-9
Ghd sit up
Cal row/bike
Ghd back ex
*Between round 50 du
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Conditioning
Buy In : 500m Row
Directly Into - 3 Round
5 Front Squat
18 Pull Up
5 DL
18 T2B
5 Push Press
18 Burpees OTB
Cash Out : 1000m Air Bike
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Strength
Find max weight for :
Weighted pull up
Weighted ring dips
Conditioning
30-20-10-20-30
Weighted Box step up
Ktb swing
Sit up
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Strength
Bench press 15/12/9/6/3/1
Conditioning
2 round
25 ghd sit up
25 cal row