- פרטים
- נכתב על ידי Or
Strength
Clusters 7/6/5/4/3
*Rest 1:30-2:00 min
*Increase Weight Every Round
Conditioning
AMRAP 10
9 Burpees Pull Up
200m Run With med ball
Bonus
60 Hollow Rock
- פרטים
- נכתב על ידי Or
Strength
Complete 30 Pistols
Conditioning
EMOM 20
1 - 8 Hang Power Clean
2 - 10/7 Cal Row
3 - 15 Weighted Sit Up
4 - 30 Air Squat
5 - 30sec Hand Stand / 6 HSPU
- פרטים
- נכתב על ידי Or
Strength
DL 12/9/9/6/6
Conditioning
For Time:
100 Double Unders
9 Push Press
21 Abmat Sit Up
100 Double Unders
9 Push Press
15 K2E
100 Double Unders
9 Push Press
9 K2E
- פרטים
- נכתב על ידי Or
Strength
Box Step Up 10/8/8/8/8
complete Between Sets 10 GHD Back Ex (Max 40 Reps)
Conditioning
Buy in : 100 DU
directly into 4 Round Of :
21 Wall Ball
15 Pull Up
9 Ring Dips
Cash Out : 400m Run
Endurance 18:00/19:00
Cash in: 2min plank
5 Rounds
12 Wall Ball
14 Pike Push Up
16 DB / KTB Step Up
18 V Sit Up
20 DU
Cash out : 800m run
- פרטים
- נכתב על ידי Or
Strength
Z press 10/10/8/8/8
Conditioning
EMOM Until Failure
1 Power Snatch
1 Burpees Over The Bar
2 Power Snatch
*Every Round +1 Burpees
Bonus
Stop until 5 min
300m Run/Row X 3
15 GHD Sit Up X 3
Stop Between 6-9 min
300m Run X 2
15 GHD Sit Up X 3
20Stop After 10+
300m Run
15 GHD X 3
- פרטים
- נכתב על ידי Or
נפגשים לאימון בים בשעה 08:00 --> שימו לב לא יתקיימו אימוני בוקר בבוקס
מיקום המפגש לאימון חוף
נסיעה עם Waze אל נתניה: https://waze.com/ul/hsv8z8gbm0
ניתן לרשום אהוד מנור 5 נתניה
תוכן האימון יפורסם בים
האימונים בבוקס בשעה 15:00 16:00 יתקיימו כרגיל הרשמה באפליקציה
- פרטים
- נכתב על ידי Or
יום שישי אימון בחוף הים פולג מאחורי בריגה - שעת האימון 08:00 מיקום ישלח בואצאפ ובאפליקציה - הירשמו
Strength
Squat Clean - 10/8/8/6/6
Conditioning
AMRAP 6min
20 Russian Twist
10 Box Jump Over
5 HSPU
-2min Rest-
AMRAP 6 min
20 Russian Twist
40 DU
5 HSPU
Endurance 20:00 / 21:00
5 Rounds
45 Sec Work / 15 Sec Rest
Pull Ups
Chair
Hollow Body
GHD Back Ext.
Handstand / Walk
Rest