Assign modules on offcanvas module position to make them visible in the sidebar.

Main Menu

Workout Of The Day
/ אימון יומי /

Strength  
Clusters 7/6/5/4/3
*Rest 1:30-2:00 min 
*Increase Weight Every Round


Conditioning 
AMRAP 10 
9 Burpees Pull Up 
200m Run With med ball


Bonus 
60 Hollow Rock

Strength 
Complete 30 Pistols 


Conditioning 
EMOM 20 
1 - 8 Hang Power Clean 
2 - 10/7 Cal Row 
3 - 15 Weighted Sit Up 
4 - 30 Air Squat 
5 - 30sec Hand Stand / 6 HSPU 

Strength 
DL 12/9/9/6/6


Conditioning 
For Time:
100 Double Unders
9 Push Press
21 Abmat Sit Up
100 Double Unders
9 Push Press
15 K2E
100 Double Unders
9 Push Press
9 K2E



 


Strength
Box Step Up 10/8/8/8/8
complete Between Sets 10 GHD Back Ex (Max 40 Reps)


Conditioning
Buy in : 100 DU
directly into 4 Round Of :
21 Wall Ball
15 Pull Up
9 Ring Dips
Cash Out : 400m Run


Endurance 18:00/19:00 

Cash in: 2min plank 

5 Rounds

12 Wall Ball 

14 Pike Push Up 

16 DB / KTB Step Up 

18 V Sit Up

20 DU

Cash out : 800m run 

Strength 
Z press 10/10/8/8/8


Conditioning 
EMOM Until Failure
1 Power Snatch 
1 Burpees Over The Bar 
2 Power Snatch 
*Every Round +1 Burpees


Bonus  
Stop until 5 min 
300m Run/Row X 3
15 GHD Sit Up X 3

Stop Between 6-9 min
300m Run X 2 
15 GHD Sit Up X 3

20Stop After 10+
300m Run 
15 GHD X 3

נפגשים לאימון בים בשעה 08:00 --> שימו לב לא יתקיימו אימוני בוקר בבוקס 

מיקום המפגש לאימון חוף 
נסיעה עם Waze אל נתניה: https://waze.com/ul/hsv8z8gbm0
ניתן לרשום אהוד מנור 5 נתניה 

תוכן האימון יפורסם בים 

האימונים בבוקס בשעה 15:00 16:00 יתקיימו כרגיל הרשמה באפליקציה 

יום שישי אימון בחוף הים פולג מאחורי בריגה - שעת האימון 08:00 מיקום ישלח בואצאפ ובאפליקציה - הירשמו 

Strength
 
Squat Clean - 10/8/8/6/6 


Conditioning 
AMRAP 6min
20 Russian Twist 
10 Box Jump Over 
5 HSPU

-2min Rest- 

AMRAP 6 min 
20 Russian Twist 
40 DU 
5 HSPU


Endurance 20:00 / 21:00

5 Rounds

45 Sec Work / 15 Sec Rest

Pull Ups
Chair
Hollow Body
GHD Back Ext.
Handstand / Walk
Rest