- פרטים
- נכתב על ידי Or
Strength
Bench Press 10/8/6/4
Conditioning
2 Round
30 KTB Swing 1 Arm
15 Burpees Over The KTB
30 KTB Thruster 1 Arm
15 Burpees Over The KTB
*Rest 2 min*
400m/1200m Row/Bike
- פרטים
- נכתב על ידי Or
האימונים מתקיימים בשעות 07:30 08:30 09:30 ואימוני הצהריים מבוטלים - מזל טוב לתום ונועם !!
Strength
Over Head Squat 10/8/6/4/2
*Between 10 GHD Back Ex
Conditioning
Every 90sec X 6
10 Pike (Box) Push Up
10 Box Jump
15 V-Sit Up
- פרטים
- נכתב על ידי Or
RFA 2020 Event 1+2
For Time (17min Time Cap)
50 DU
30 Pull Ups
50 DU
20 C2B
50 DU
10 Bar Muscle Up
*In Time Reamaining Complete
As Heavy as Possible : 5 Thrusters
Endurance 20:00 / 21:00
AMRAP 8Min
200M Run
Max Pull Ups
--Rest 2Min--
AMRAP 8Min
200M Run
Max Wall Ball
--Rest 2Min--
AMRAP 8Min
200M Run
Max Toes To Bar
- פרטים
- נכתב על ידי Or
Strength
EMOM 8min
ODD : 3 Power Clean
EVEN : 3 Hang Squat Clean
Conditioning
27-21-15-9
Wall Ball
Med Ball Push Up
Med Ball Sit Up
200m Run
- פרטים
- נכתב על ידי Or
Part 1
Every 2min X 5
10 Cal Row/Bike
Part 2
Every 3min X 5
20 DB Snatch
Part 3
5 Round Not For Time
10 GHD Sit Up
- פרטים
- נכתב על ידי Or
Strength
5 Round
5 Clean Pull
8 Strict Pull Up
*Rest 1:30min Between Sets
Conditioning
30-20-10
KTB Thrusters
Russian Twist
--Run 200m--
10-20-30
KTB Swing
Russian Twist
- פרטים
- נכתב על ידי Or
Strength
EMOM 10
ODD : 5 Back Squat
EVEN : 3 Front Squat
Conditioning
2 Round
100 DU
20 Floor Press
10 Sumo DLHP
*Work With Barbell
Core
2:30 min Plank
Endurance 18:00/19:00
For time
100 KTB swing
80 Stsp Up
60 Knees to elbow
40 Burpeea
20 Hand stand Puse Up