פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב

Strength 

DL 10/8/6/4/4/4

Conditioning 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 

C2b

Double Db thrusters

פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב

Strength 
Complete 30 Hand Stand Push Up 
*Every Break 30sec Plank 

Conditioning 
21-15-9
Ring Dips 
V-Up
Sumo DLHP
200m Run

פרטים

נכתב על ידי Or

Strength 
Back Squat 15/12/9/6/3
*Between sets 30 sec Hand Stand 

Conditioning 
AMRAP 12 
2 DB Snatch 
2 Burpees Over the DB 
2 GHD Sit Up 
*Add +2 more Reps Every Round until AMRAP Finish - (4 DB Snatch + 4 Burpees OTDB + 4 GHD SitUp..)

פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב

Conditioning 
Part 1 - As Fast As Possible
20 Power Clean 
20 Front Squat 
20 Hang Squat Clean 
*Every 1min 5 T2B

*Rest 3min*

Part 2 - As Fast As Possible
21 Power Snatch 
21 Over Head Squat 
21 Hang Squat Snatch 
*Every 1min 5 T2B

פרטים

נכתב על ידי Or

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב

Conditioning 
EMOM 36 
1 - 10 HR Push Up
2 - 10 Sumo DLHP
3 - 10 Burpees 
4 - 10 Pull Up 
5 - 10 Jumping Lunges (10/10)
6 - 100m Run 
*Add +1 Reps Every Round 

פרטים

נכתב על ידי Or

Strength 
Bench Press 15/12/9/6/3
*Between Sets 6-10 Strict Pull Up

Conditioning 
5 Round  
5 Hand Stand Push Up 
10 KTB Swing 
15 Goblet Squat 
*Rest 1min Between Round

פרטים

נכתב על ידי Or

Strength 
Front Lunges 10/8/6/4/4/4
*Between Sets 30sec Plank

Conditioning 
30-20-10 
Wall Ball 
Box Jump 
V-Up