לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Strength
Conditioning
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Strength
Complete 30 Hand Stand Push Up
*Every Break 30sec Plank
Strength
Back Squat 15/12/9/6/3
*Between sets 30 sec Hand Stand
Conditioning
AMRAP 12
2 DB Snatch
2 Burpees Over the DB
2 GHD Sit Up
*Add +2 more Reps Every Round until AMRAP Finish - (4 DB Snatch + 4 Burpees OTDB + 4 GHD SitUp..)
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Conditioning
Part 1 - As Fast As Possible
20 Power Clean
20 Front Squat
20 Hang Squat Clean
*Every 1min 5 T2B
*Rest 3min*
Part 2 - As Fast As Possible
21 Power Snatch
21 Over Head Squat
21 Hang Squat Snatch
*Every 1min 5 T2B
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Conditioning
EMOM 36
1 - 10 HR Push Up
2 - 10 Sumo DLHP
3 - 10 Burpees
4 - 10 Pull Up
5 - 10 Jumping Lunges (10/10)
6 - 100m Run
*Add +1 Reps Every Round
Strength
Bench Press 15/12/9/6/3
*Between Sets 6-10 Strict Pull Up
Conditioning
5 Round
5 Hand Stand Push Up
10 KTB Swing
15 Goblet Squat
*Rest 1min Between Round
Strength
Front Lunges 10/8/6/4/4/4
*Between Sets 30sec Plank
Conditioning
30-20-10
Wall Ball
Box Jump
V-Up