Assign modules on offcanvas module position to make them visible in the sidebar.

Main Menu

Workout Of The Day
/ אימון יומי /

Strength 
6 Round
3 Hang Snatch Squat 
3 Muscle Up

Conditioning
30-20-10
DB Snatch 
Box Jump Over 
Abmat Sit Up 





Strength
4 Round Super Set 
8 Bench Press 
1 Rope Climbe
*Rest As Needed 

Conditioning 
500m Row / 1000m Bike 
10 C&J 
400m Row / 800m Bike 
10 C&J 
300m Row / 600m Bike 
10 C&J
200m Row / 400m Bike 

Strength 
EMOM 3min 
3 Clean Pull 

*Rest 2min*

EMOM 3min 
3 Hang Clean Squat 

*Rest 2min*

EMOM 3min 
3 Power Clean

Conditioning 
Buy In : 50 Sit Up
directly into -For Time 
400m Run 
50 Air Squat 
400m Run 
50 Pull Up 
400m Run 
50 Push Up 
Cash Out : 50 Sit Up 

Strength 
DL 10/8/8/6/6/6
*Between Sets 15 GHD Sit Up 

Conditioning 
100 Wall Ball 
*Start With EMOM - 5 Burpees 

cardio

Tabata - sit up

Conditioning 
AMRAP 5min 
15m Over Head Walking Lunges 
8 C2B
15m Over Head Walking Lunges
8 Burpees 

*Rest 3min*

AMRAP 5min 
15 Ktb Sumo DLHP 
35sec Hold Hand Stand

*Rest 3min*

AMRAP 5min 
9 Thrusters 
35 DU 

*Rest 3min*

AMRAP 5min 
15 T2B 
15 Hr Push Up 



לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב


Conditioning

AMRAP in 25min

500m Row 

20 Wall ball 

10cal Bike 

20 Lunges ( holding ball over head)

*במקום חתירה ואופניים ניתן לעשות 400מ ריצה ו10 סמוך קום בהתאמה

לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב


Part 1
EMOM 10min
ODD : 20sec Work For Max Strict Pull Up
EVEN : 20sec Work For Max Ring Dips

Part 2
E4MOM 20min
30 DU
10 Squat Clean
Shoulder to Overhead