לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Part 1
EMOM 10min
ODD : 20sec Work For Max Strict Pull Up
EVEN : 20sec Work For Max Ring Dips
Part 2
E4MOM 20min
30 DU
10 Squat Clean
8 Shoulder to Overhead
לחיצה על התרגיל מובילה לסרטון הדגמה ביוטיוב
Part 1
EMOM 10min
ODD : 20sec Work For Max Strict Pull Up
EVEN : 20sec Work For Max Ring Dips
Part 2
E4MOM 20min
30 DU
10 Squat Clean
8 Shoulder to Overhead
*יום שישי אימון בחוף הים בשעה 08:00 פרטים בבוקס ובאפליקציה*
Strength
Weigthed Pull Up
*5 sets for max weight and reps
*Between Set perform Ring Dips
Conditioning
21-15-9
Golblet Squat
V-sit Up
*Finish With 200m Run directly into...
15-12-9
Goblet Squat
K2E
*finish with 200m Run directly into...
9-6-3
Goblet Squat
T2B
*Finish with 200m Run
*Incease Goblet Squat Weight Every Part